时间: 2025-07-04 07:24:51     来源: www.hongweixny.com     作者: 综合

众所周知
，瘦身瘦身期间合理的期间操控饮食是很重要的
 。一般蔬菜、吃啥生果的低脂的肉热量都比较低 ，不需要特别操控 ，类排而大多数肉类都含有很高的瘦身脂肪，因而肉类的期间挑选就比较重要。那么瘦身期间能够吃啥肉呢?吃啥下面就介绍一下十大低脂的肉类排行
。

瘦身期间能够吃啥肉。低脂的肉

1、类排鸡胸肉 。瘦身

鸡胸肉是期间比较常见的低脂 、低卡的吃啥肉类。每100克鸡胸肉中含有19.4克的低脂的肉蛋白质以及5克脂肪，热量也只要133千卡  。类排许多健身的人或许瘦身的人都会将鸡胸肉作为弥补动物蛋白的最佳挑选  。

2
、鱼肉 。

任何鱼类的热量都比较低 ，在加剧期间是能够吃的。每100克鱼肉的脂肪含量缺乏2克，热量大约为120大卡 。适量的摄入鱼肉并不会呈现肥壮现象
。所以能够将鱼肉最为瘦身期间的肉类弥补来历 ，但要留意鱼肉的不同做法会导致鱼肉的热量有不同程度的添加 ，瘦身的人主张挑选清蒸的方法 。

3、虾肉 。

虾肉是当之无愧的低热量肉类 ，每100克虾肉的质量只要81大卡左右
，而且含有丰厚的蛋白质，有助于增肌，但瘦身的人要尽量挑选水煮虾或许芹菜炒虾仁 。市面上的油焖大虾、蒜蓉虾等 ，这些虾的做法会导致虾的热量急剧添加
，乃至一盆2斤左右的麻辣小龙虾的热量在1200大卡以上  ，所以瘦身期间食用虾肉时的做法很重要。

4、兔肉
。

兔肉也是瘦身期间一种不错的肉食来历，兔肉以瘦肉为主，每100克的兔肉的脂肪含量缺乏2克，而蛋白质含量高达19.7克 ，还含有丰厚的磷 、、锌等多种微量元素，热量也只要102大卡，在辅佐瘦身的一起能弥补多种微量元素
。

5
、鸭肉 。

每100克鸭肉的热量有240千卡 ，比相同品种的禽类的热量要高。而100克鸭肉所含碳水化合物缺乏0.2克，但蛋白质的含量有15.5克 。它的脂肪含量比较高，所以在瘦身期间适量的吃鸭肉有助于增肌，但不可过量食用，防止形成体内脂肪堆积 。

6 、鹅肉。

鹅肉不含碳水化合物，但每100克的鹅肉含有19.9克的脂肪、17.9克的蛋白质。在瘦身期间吃鹅肉是能够的，但必定要留意操控进食量。过量的摄入鹅肉或许会导致脂肪在体内堆积。而且吃鹅肉时尽量挑选瘦肉比较多的
，防止进食鹅皮以及鹅肥肉比较多的部位，这样有助于削减脂肪的摄入 。

7 、猪肉(精瘦)。

猪肉是很常见的肉食
，每100克精瘦的猪肉含有20.3克的蛋白质，但脂肪的含量却只要3.2克
，热量也只要143千克
，是瘦身期间弥补蛋白质的不错挑选 。挑选适宜的烹饪方法，适量的进食精瘦猪肉有助于增肌 ，添加机体基础代谢。

8、驴肉(精瘦)
。

驴肉在南边或许比较罕见，但是在北方就会比较常见，乃至还会有驴肉火锅 。其实驴肉也是一种高蛋白低脂肪的肉食
 ，每100克驴肉中含有的蛋白质该打21.5克，而脂肪只要3.2克 ，碳水化合物也只要0.4克，所以瘦身期间吃驴肉有助于弥补蛋白质
，也有助于瘦身 。

9、牛肉(精瘦)。

牛肉也是一张蛋白质非常丰厚的肉食，每100克牛肉含蛋白质高达26.33克，但也含有19.54克的脂肪，它100克的热量为118大卡。牛肉在瘦身期间是能够吃的 ，但要留意适量摄入 ，而且要尽量挑选清蒸或许凉拌的方法
，防止牛肉的热量添加，形成脂肪堆积 ，引起肥壮 。

10 、羊肉(精瘦)。

羊肉是温补类的肉类，体质阳虚的人能够多吃羊肉。一起羊肉也是瘦身期间弥补蛋白质以及脂肪的不错挑选 ，100克羊肉含有24.32克蛋白质以及20.77的脂肪 ，但不含碳水化合物，所以瘦身期间适量的吃羊肉是不忧虑长胖的 。

结语 ：瘦身期间能够吃啥肉?瘦身期间能够吃鸡胸肉、鱼肉以及虾肉等低脂的肉类。适量的进食肉类有助于平衡机体的养分 ，也有助于添加蛋白质的摄入
，添加基础代谢  ，加速瘦身速度 。

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